6招瘦腰瑜伽在家打造小蛮腰,练习什么瑜伽能瘦

2019-11-23 06:51栏目:平特一肖资料免费2019
TAG: 一肖

图片 1

生活中运动锻炼的人太少了,平时总是忙于工作,只有晚上下班之后才有时间,所以身材非常的容易走样,那你们知道瘦水桶腰的瑜伽动作有哪些呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下练习什么瑜伽能瘦水桶腰,我们一起来看看。YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽是当下最热门的减肥方法之一,各种瘦腿瑜伽、瘦腰瑜伽、瘦手臂瑜伽等等。而要是MM们除了腿部最看重的部位。那到底有哪些瘦腰瑜伽简单又有效呢?今天,小编就向大家介绍几招简单有效的瘦腰瑜伽,让大家在家里也能轻松瘦腰。

图片 2YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瘦腰瑜伽

1、瘦水桶腰的瑜伽YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、腰椎强化瘦腰瑜伽

1、侧三角式YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

将膝部抬向前额,如桌平放于地

站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从手和膝部开始,伸展左臂和右腿。呼气时,将肘部和头部收至膝部。吸气,恢复到开始姿势。如此重复10次。然后交换,从右臂和左腿开始。

2、站姿前屈式YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

狗匍式

站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

将高尔夫健身球置于髋部下方,双手拄地,支撑上体。呼气,调动消化器官,上体抬起。

瘦腰瑜伽练习方法:儿童式变式YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、加强三角伸展式瘦腰瑜伽

3、儿童式变式YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

step1:双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。

跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

step2:呼气,弯曲右膝。

4、坐姿前屈YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

step3:上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。

坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

step4:左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。

2、水桶腰怎么减YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

step5:慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。

一、腰椎强化瘦腰瑜伽将膝部抬向前额,如桌平放于地YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、大象鼻瘦腰瑜伽

从手和膝部开始,伸展左臂和右腿。呼气时,将肘部和头部收至膝部。吸气,恢复到开始姿势。如此重复10次。然后交换,从右臂和左腿开始。YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

step1:双腿并拢自然站立,吸气,抬起双臂,双臂缠绕掌心相对,肘关节重叠,环抱在胸前。

瘦腰瑜伽练习方法:狗匍式YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

step2:左腿抬起缠绕右腿,重心放在两腿之间,右脚趾抓住地面保持平衡。

狗匍式YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

step3:深呼吸,挺直背部,并且慢慢向下蹲,保持身体的平衡,让腹部靠近大腿,腰背得到拉伸。保持这个动作15秒,然后恢复到站立姿势,双手和双脚交换位置重新练习。

将高尔夫健身球置于髋部下方,双手拄地,支撑上体。呼气,调动消化器官,上体抬起。YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、蝗虫式瘦腰瑜伽

二、加强三角伸展式瘦腰瑜伽YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

step1:俯卧,双脚并拢,双手伸直放在身体两侧,下巴着地,背部伸直。

step1:双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

step2:右脚向上提起,保持脚面绷直,右脚伸直,抬高到最大限度,稍微放下,抬起左脚,和右脚并拢,同时放下。然后换左脚重复同样的动作,双脚交替练习10次。

step2:呼气,弯曲右膝。YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五、抬腿瘦腰瑜伽

step3:上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

step1:仰躺在地上,手放两边,双脚可以交叉放置;

step4:左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

step2:利用腰部的力量抬起双腿,弯曲膝盖;

step5:慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

step3:保持动作10秒,恢复原来动作,再重复做10次。

三、大象鼻瘦腰瑜伽YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

六、莲花座瘦腰瑜伽

step1:双腿并拢自然站立,吸气,抬起双臂,双臂缠绕掌心相对,肘关节重叠,环抱在胸前。YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

step1:简单莲花座,腰背挺直,双手放在膝盖上面,调整呼吸。

step2:左腿抬起缠绕右腿,重心放在两腿之间,右脚趾抓住地面保持平衡。YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

step2:吸气,双手从腰侧向上张开并伸直,头部同时慢慢向后仰,直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持这个动作5秒。

step3:深呼吸,挺直背部,并且慢慢向下蹲,保持身体的平衡,让腹部靠近大腿,腰背得到拉伸。保持这个动作15秒,然后恢复到站立姿势,双手和双脚交换位置重新练习。YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

step3:呼气,慢慢放下双手,双手放在身后,十指交叉,手掌放在腰后的位置。挺直腰身,闭上眼睛,保持这个动作30秒,然后双手放回到膝盖上。重复练习这个动作10次。

四、蝗虫式瘦腰瑜伽YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(责任编辑:wat)

step1:俯卧,双脚并拢,双手伸直放在身体两侧,下巴着地,背部伸直。YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瘦腰瑜伽练习方法:蝗虫式瘦腰瑜伽YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

step2:右脚向上提起,保持脚面绷直,右脚伸直,抬高到最大限度,稍微放下,抬起左脚,和右脚并拢,同时放下。然后换左脚重复同样的动作,双脚交替练习10次。YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五、抬腿瘦腰瑜伽YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

step1:仰躺在地上,手放两边,双脚可以交叉放置;YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

step2:利用腰部的力量抬起双腿,弯曲膝盖;YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

step3:保持动作10秒,恢复原来动作,再重复做10次。YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瘦腰瑜伽练习方法:莲花座瘦腰瑜伽YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

六、莲花座瘦腰瑜伽YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

step1:简单莲花座,腰背挺直,双手放在膝盖上面,调整呼吸。YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

step2:吸气,双手从腰侧向上张开并伸直,头部同时慢慢向后仰,直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持这个动作5秒。YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

step3:呼气,慢慢放下双手,双手放在身后,十指交叉,手掌放在腰后的位置。挺直腰身,闭上眼睛,保持这个动作30秒,然后双手放回到膝盖上。重复练习这个动作10次。YJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

版权声明:本文由一肖免费中特王中王发布于平特一肖资料免费2019,转载请注明出处:6招瘦腰瑜伽在家打造小蛮腰,练习什么瑜伽能瘦